Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, es importante tomar precauciones al realizar actividades físicas al aire libre.
Hidratación:
- Beber agua antes, durante y después del ejercicio, incluso si no se siente sed.
- Evitar bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden deshidratar.
- Llevar una botella de agua consigo y beber con frecuencia.
Ropa:
- Usar ropa ligera, transpirable y de colores claros.
- Evitar la ropa oscura, que absorbe más calor.
- Usar una gorra o sombrero para protegerse del sol.
Horario:
- Practicar deporte en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.
- Evitar la actividad física durante las horas centrales del día, cuando el sol está más fuerte.
Protección solar:
- Aplicarse protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más, 30 minutos antes de salir al aire libre.
- Reaplicar el protector solar cada dos horas, o más a menudo si se suda o se moja.
- Buscar sombra cuando sea posible.
Escuchar a su cuerpo:
- Prestar atención a las señales de advertencia del cuerpo, como fatiga, mareos o calambres musculares.
- Si se siente mal, detener la actividad física y buscar un lugar fresco para descansar.
- Si tiene alguna condición médica, consultar con un médico antes de realizar actividad física en climas cálidos.
Consejos adicionales:
- Comer una dieta saludable y equilibrada.
- Evitar el consumo de alcohol y drogas.
- Descansar lo suficiente.
Siguiendo estas recomendaciones, se puede disfrutar de la actividad física de forma segura incluso en los días más calurosos.
Es importante recordar que cada persona es diferente y que estas son solo recomendaciones generales.
Si tiene alguna duda o inquietud, consulte con un médico o un profesional de la salud.
